This post is also available in:
Русский
Создательницей боди балета считают американского хореографа Ли Сараго, которая объединила в одну тренировку упражнения из балета, йоги, пилатеса и классической хореографии. Благодаря задействованию глубоких мышц, упражнения боди балетом позволят вам сохранить (или приобрести) точеную, аккуратную фигуру и развить силу и гибкость.
ЧТО ТАКОЕ БОДИ БАЛЕТ
Боди балет – это новый вид фитнеса средней интенсивности, который направлен на проработку глубоких мышц. За счет включения в занятия упражнений из йоги и пилатеса, боди балет показан даже людям, перенесшим травмы и переломы, а повышение пульса во время тренировки до 100-140 ударов позволяет активно сжигать жиры.
ЧТО ВКЛЮЧАЮТ В СЕБЯ УРОКИ БОДИ БАЛЕТА
Боди балет – это полноценная тренировка для всех групп мышц, потому опытные тренера в обязательном порядке включают в свои занятия заминку, разминку и растяжку. В основном, уроки по боди балету проходят в следующей форме:
- В тренировку включены элементы классической хореографии, направленной на развитие координации движений
- Балетная гимнастика развивает гибкость
- Силовые движения и балетные прыжки направлены на развитие сердечно-сосудистой системы и мышц ног
- Танцевальные этюды и балетные па, в адаптированном для непрофессиональных танцоров виде, нацелены на формирование пластики и развития мышечной памяти
- Стретчинг необходим для повышения гибкости мышц
ПРЕИМУЩЕСТВА БОДИ БАЛЕТА
Уроки боди балета – это универсальное средство не только физического самосовершенствования, но и духовного развития. Как правило, тренировки проходят под аккомпанемент фортепиано, а изящные костюмы позволяют почувствовать себя и других участников группы актерами Большого театра.
Помимо эстетического наслаждения, уроки боди балета помогут:
- Похудеть. Средний показатель ЧСС (частоты сердечных сокращений) во время тренировки поднимается до 100-140 ударов за минуту, что позволяет перевести тело в аэробный режим, в котором максимально активно «горят» жировые отложения. Поскольку длительность занятия в среднем колеблется от 1 до 1,5 часов, регулярные нагрузки при условии соблюдения правильного питания, непременно станут источником хорошей физической формы.
- Укрепить и подчеркнуть рельеф мышц. Боди балет задействует глубокие мышцы во время тренировок, а значит развитие силы и выносливости тут будет сочетаться не с ростом мышц (так как во время занятий не используются никакие утяжелители), а исключительно с «прорисовкой» рельефа.
- Укрепить суставы. Боди балет – это крайне щадящие для суставов тренировки. Минимум прыжков, приседаний и резких движений во время тренировки, потому даже спортсмены после переломов могут обращаться к урокам боди балета для восстановления формы.
- Развить гибкость. Растяжка – это неотъемлемый спутник боди балета. Регулярно выполняя упражнения на растяжку, вы ускорите процесс похудения, сформируете более красивый рельеф мышц, избавитесь от крепатуры (посттренировочной боли в мышцах) и даже сможете сесть на шпагат если никогда этого не делали.
- Улучшить координацию. Танцевальные па и приемы классической хореографии направлены на концентрацию и развитие контроля над телом. Тщательная проработка движений поспособствует улучшению координации и чувству равновесия.
- Обрести красивую осанку и женственную походку. Во время тренировки, вы почувствуете себя легкой и неземной, требование тренера всегда держать спину прямо и ставить ноги в строго определенные позиции научит вас грациозности и укрепит мышцы кора.
Несмотря на все преимущества боди балета у него есть и ряд недостатков, важнейшим из которых является необходимость регулярных тренировок. Все дело в том, что проработка глубоких мышц – процесс небыстрый и тело не успевает моментально реагировать на глубинные изменения. Результаты от тренировок становятся очевидными не в первые месяцы занятий, но, тем не менее, приносят более длительный результат чем обычные фитнес-упражнения.
ЧТО ДЕЛАТЬ НА УРОКАХ БОДИ БАЛЕТА
Тренировки боди балета имеют не много общего с классическом балетом и подойдут даже новичкам. Однако есть несколько приемов, которые занимающимся необходимо будет выучить. Попробуйте потренироваться дома, и вы поймете, по душе ли вам такие танцевальные занятия:
Гранд плие. Из исходной первой позиции (ноги вместе, носки развернуты в стороны, образуя прямую линию), медленно сделайте глубокое приседание, разводя колени в стороны и держа пятки на полу. В нижней точке приседания оторвите пятки от пола, затем займите исходное положение.
Плие релеве. Из исходной второй позиции (ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны образуя прямую линию), на счет «раз» присядьте, не отрывая пятки от пола. На счет «два» поднимитесь на полупальцы, на счет «три» выпрямите колени, оставшись на полупальцах, на счет «четыре» вернитесь в исходное положение.
Батман тандю. Из исходной третьей позиции (ноги вместе, носок одной ноги соприкасается с пяткой другой ноги), выводим одну ногу поочередно вперед, в сторону и назад. Во время выполнения упражнения колени не сгибать, спину держать прямо, носок активной ноги не отрывать от пола.
Батман жете. Из исходной третьей позиции делаем ногой быстрый мах в сторону до угла в 30-35 градусов и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение махом ноги вперед, в сторону и назад.
Наклоны корпуса. Поставьте прямую правую ногу на станок, поднимите правую руку и постарайтесь дотянуться до стопы кончиками пальцев. Повторите для левой ноги.
This post is also available in:
Русский
