This post is also available in:
Русский
Бывшие спортсмены после долгого перерыва или неофиты, пышущие желанием поскорее привести себя в форму, часто подбирают для себя нагрузку, непомерную для организма. Первые занятия проходят в слезах и поту, но вы грешите на непривычность нагрузок, первая крепатура только сильнее распаляет вас, но уже через пару месяцев вы понимаете, что что-то идет не по плану? Какие же признаки служат «звоночками» для определения «не той» нагрузки?
ДИСКОМФОРТ В СУСТАВАХ И МЫШЦАХ
Боль в первые несколько дней после тренировок – это норма, но, если по происшествии двух недель она не прекращает вас донимать, и каждый подъем с постели превращается в подвиг – вы явно выбрали не ту нагрузку. «Скрипящие» и «хрустящие» суставы, которые приводит в норму только массаж и разминка – еще одна причина отказаться от выбранных тренировок.
Часто показателем неправильных тренировок являются растяжения: спортсмены, каждую тренировку приходящие с новыми бинтами на голенях, коленях, локтях или плечах – это люди, не задумывающиеся о том, что через травмы результат не получится достичь быстрее, лучше уменьшите рабочий вес, пульс и темп нагрузки.
ЧАСТЫЕ ПРОСТУДЫ
ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция) обычно «цепляется» к людям с ослабленным иммунитетом. Если тренировки делают нас здоровее, то болезни должны «обходить» нас за километр, в чем же тогда причина частых болезней у людей, регулярно занимающихся физическими нагрузками?
Слишком интенсивные занятия уменьшают выработку иммунных клеток в организме, а значит, слишком сложная тренировка ведет к снижению иммунитета и большей вероятности «подхватить» насморк или ангину.
ОБОСТРЕНИЕ ХРОНИЧЕСКИХ БОЛЕЗНЕЙ
Физкультура укрепляет здоровье, спорт – убивает его. Если вы являетесь обладателем хронических заболеваний типа гипер- или гипотонии, неправильная тренировка может буквально «выжать» из вас все соки. Активные упражнения с тяжелыми весами, бег, прыжки и махи могут привести к ухудшению симптоматики, а вот умеренные и правильно подобранные нагрузки улучшат самочувствие.
Язвы желудка, колиты и воспаления лимфоузлов – это причина отказаться от активного фитнеса, бега, сайклинга и прыжков. Активное движение способствует переносу воспалительных процессов в иные узлы организма, что чревато обострением заболевания. В случае воспаления от тренировок лучше вообще отказаться или заняться легкой растяжкой на коврике в положении лежа или сидя.
НЕЖЕЛАНИЕ ИДТИ НА ТРЕНИРОВКУ
И дело тут не в банальной лени. Если вам удалось буквально пинками загнать себя на тренировку, но при выходе с нее вы чувствуете бодрость и радость за свою силу воли, действительно – лень имела место быть. Однако если после тренировки вы чувствуете себя подавленно и не получаете никакого удовольствия от процесса – выбранный фитнес-класс точно не для вас.
Часто это объясняется не чрезмерной нагрузкой, а простым несоответствием. Попробуйте заменить танцы йогой, тренажерный зал – бассейном, или запишитесь, наконец, на бокс.
ПОСТАВЛЕННАЯ ЦЕЛЬ НЕ ПРИБЛИЖАЕТСЯ
Вы пришли на тренировки чтобы привести свое тело в тонус, похудеть или набрать мышечную массу? Первые полтора-два месяца результаты не будут заметны, дайте организму адаптироваться к нагрузкам, а вот если после трех месяцев регулярных занятий в вашем не теле не изменились ни показатели весов, ни объемы на сантиметровой ленте, пора обращаться к специалистам-диетологам или тренерам, которые подскажут вам какую программу лучше составить лично для вас иди может стоит кардинально изменить всю систему тренировок?
This post is also available in:
Русский
