This post is also available in:
Русский
Программа «похудение» заложена, кажется, во всех женщинах, что называется, «по умолчанию». Обилие диет, несметное множество советов от онлайн-диетологов, бабушкины рецепты и просто изнурительные головки – все это идет в ход, когда появляется необходимость избавиться от пары лишних килограмм. Что мешает вам похудеть и есть ли вообще эти мифические «лишние» килограммы, вы сможете узнать, обзаведшись калькулятором и сантиметровой лентой.
КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ СВОЕЙ ВЕС
Прежде чем начать активно худеть, необходимо убедиться в том, что лишний вес все-таки есть. Для определения идеального веса можно воспользоваться несколькими формулами:
ФОРМУЛА БРОККА
Расчет идеального веса для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15
Расчет идеального веса для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15
Пример: Идеальный вес женщины ростом 175 см = (175 – 110) · 1,15 = 74.7 кг
ТАБЛИЦА ЕГОРОВА-ЛЕВИТСКОГО
Достаточно соотнести свой возраст, рост и вес с параметрами, приведенными в таблице (в таблице указан не идеально, а МАКСИМАЛЬНО ДОПУСТИМЫЙ вес по половозрастным показателям).
ИМТ (ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА) ИЛИ ИНДЕКС КЕТЛЕ
Формула Кетле оценивает настоящий вес и указывает, в какую сторону его необходимо менять (снижать или повышать).
Расчет веса по индексу Кетле: вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).
ИМТ женщины ростом 175 см и весом 75 кг = 75 / 1,75 . 1,75 = 24,48. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.
КЛАССИФИКАЦИЯ ТИПОВ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ПО ИНДЕКСУ СОЛОВЬЕВА
Индекс телосложения Соловьева рассчитывается посредством измерения окружности самого тонкого места на запястье (в сантиметрах), обхват которого свидетельствует о размере кости, и, как следствие, о строении тела.
Классификация типов телосложения по индексу Соловьева:
1. Астенический тип (тонкокостный):
Индекс Соловьева: у мужчин — менее 18 см, у женщин – менее 15 см.
2. Нормостенический тип (нормокостный):
Индекс Соловьева: у мужчин — 18-20 см, у женщин — 15-17 см.
3. Гиперстенический тип (ширококостный):
Индекс Соловьева: у мужчин — более 20 см, у женщин — более 17 см
Исходя из данных о типе телосложения, была предложена следующая система измерения идеального веса:
РАСЧЕТ НОРМЫ ВЕСА ИСХОДЯ ИЗ ФИКСИРОВАННОГО ВЕСО-РОСТОВОГО КОЭФФИЦИЕНТА
Идеальный вес = ((рост (см)*коэффициент) /1000
Пример:
Возраст — 30 лет
Рост – 175 см
Тип фигуры – нормостенический
Идеальный вес = (175 * 360)/1000 = 63 кг
РАСЧЕТ ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА ПО ФОРМУЛЕ КУПЕРА
Идеальный вес для женщины (кг) : (рост (см) х 3,5 : 2,54 — 108) х 0,453
Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0 : 2,54 — 128) х 0,453
Пример (для женщины):
Рост = 175 см
Идеальный вес = (175 x 3,5 : 2,54 – 108) х 0,453 = 60,3 кг
Расчет идеального веса – это дело неблагодарное. У ученых, разрабатывавших данные методики существовал расход в теориях, который составлял до 20 (!!!) кг для роста 175 см. идеальный вес – это тот вес, в котором вы чувствуете себя комфортно и можете держать его, не впадая в крайности: от жестких низкоуглеводных диет до ежедневного посещения пиццерий.
This post is also available in:
Русский
