This post is also available in:
Русский
В осенне-зимний период вы заметили, что прибавляете в весе? Вместе с погодными метаморфозами приходят и сезонные перемены в организме, но что именно происходит и как не поддаться желанию съесть побольше, разбираемся ниже.
ПРИЧИНЫ ЗИМНЕГО НАБОРА ВЕСА
Как и тысячи лет назад, организм человека боится холодов и старается «запасать» жир впрок, то есть на «голодные» времена.
Голодные времена давно прошли, многие обзавелись шубами, а вес все так же приходит с наступлением холодов. Причиной тому является генетическая память, запрограммированная на выживание индивида, а значит:
- Мы набираем вес чтобы спастись от холода. Единственный путь, которым организм может защитить себя от холода – это набор подкожного жира. В случае внезапного похолодания еще используется «гусиная кожа» — закрытие пор, но такой метод крайне ненадежен и недолог.
- Мы экономим еду. Сегодня магазины открыты в любое время дня и ночи и обзавестись едой – это вопрос нескольких минут. У наших предков все было намного сложнее: наступили холода, значит легкая еда (фрукты, овощи, корнеплоды) кончилась, осталась только охота, на которой много не наловишь. Значит, надо экономить запасы и расходовать их только в случае крайней необходимости. В процессе эволюции защитный механизм остался и зимой замедляется обмен веществ, «спасая» нас от голодной смерти.
- Мы потребляем больше калорий, чем расходуем. В среднем, зимой двигательная активность снижается на 15-20%, а значит «сгорает» и меньше калорий в течение дня. Есть масса способов бороться с гиподинамией – бассейны, спортивные залы, танцы, футбол и прочие активности, но поскольку темнеет рано, а согреваться после морозов надо чем-то горячим жирным, но никак не салатиками, появляются лишние килограммы.
КАК НЕ ТОЛСТЕТЬ ЗИМОЙ
Бороться с природой долго и практически бесполезно, но можно обхитрить ее, придерживаясь нескольких простых правил:
- Ешьте чаще. Частые перекусы (5-6 раз в день) спасут вас от чувства голода, которое приходит после длительного пребывания на холоде и позволит оставить метаболизм в привычном ритме.
- Налегайте на белковые продукты. Нежирные сорта мяса, птица, рыба, яйца и цельнозерновые продукты – ваш путь к стройности зимой. Все дело в том, что на переваривание белковой пищи организм тратит намного больше энергии, чем на усвоение жиров или углеводов, а значит набрать лишний вес ему не удастся.
- Не забывайте об овощах и фруктах. Овощи и фрукты богаты не только витаминами, которые спасут от авитаминоза и проблем с кожей, но и клетчаткой, которая «чистит» кишечник и наполняет желудок полезными волокнами, а не junk (мусорной) едой.
- Да здравствуют сложные углеводы. Сложные углеводы содержат крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Употреблять их можно, в отличие от быстрых углеводов (сладости, белый хлеб), которые приведут только к набору лишнего веса.
- Не наказывайте себя за маленькие ошибки. Съели целый торт и не заметили этого, так как очень хотели сладкого? Не ругайте себя и не садитесь на недельное голодание, просто увеличьте активность.
- Откажитесь от диет. Морить себя голодом зимой – значит бороться с ветряными мельницами. Организму нужны калории для обогрева тела, потому будете вы есть или нет – он будет забирать ровно столько, сколько ему нужно. Есть еда – будет комфортная жизнь, нет еды – температура тела останется в порядке, а вот испорченное настроение, вялость и неработоспособность станут вашими постоянными спутниками.
Соблюдая 6 простых правил, вы сохраните зимой стройность, красоту и здоровье.
This post is also available in:
Русский
