This post is also available in:
Русский
О пользе разгрузочных дней мы говорили в предыдущем материале, а что касается вариантов разгрузочных дней и меню для них, расскажем здесь.
Идеальный разгрузочный день представляет собой сутки без еды. Можно только пить воду или несладкий чай. Однако если сутки голодания выдержать физически или психологически сложно, можно начать с более простого варианта – ограничения пищи и подбора правильного меню.
ПРАВИЛА ВЫБОРА ПРОДУКТОВ ДЛЯ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ
Всего существует три правила при подборе меню для разгрузочных дней:
- Есть можно только «легкие» продукты, которые быстро и легко усваиваются организмом: овощи, фрукты, кисломолочные продукты, крупы и злаки;
- Идеальный разгрузочный день – это монодиета, основу которой составляет всего один продукт. Если в меню включается дополнительное блюдо, оно должно соответствовать калоражу основного продукта. Белки и углеводы лучше употреблять раздельно.
- Продукты, которые используются во время разгрузочных дней, должны нравится. Ограничение пищи не должно вызывать злости, раздражения или неудовлетворенности.
РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ВАРИАНТЫ МЕНЮ
В зависимости от вкусовых предпочтений и скорости метаболизма можно выбрать одни из многих варрантов меню для разгрузочных дней.
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА ТВОРОГЕ
Для проведения разгрузочного дня на твороге понадобятся:
- Творог – 400 гр. не более 5% жирности
- Яблоки – 1 кг (лучше кислые)
- Кефир – 1,5 л 1% жирности
Данное количество продуктов необходимо разделить на 5-6 приемов пищи (творог употреблять отдельно от яблок, промежуток в 1,5-2 часа).
В день можно выпивать до 1,5 л зеленого чая без сахара.
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА ГРЕЧКЕ
Для проведения разгрузочного дня на гречневой крупе понадобятся:
- Гречневая крупа – 0,5 кг
- Кефир с низким процентом жирности – 1,5 л
Приготовлением гречневой крупы лучше заняться заранее: вечером перед разгрузочным днем переберите крупу, тщательно промойте ее и залейте горячей водой так, чтобы вода покрывала крупу на два пальца. Укутайте емкость с гречкой теплым одеялом и оставьте ее на ночь при комнатной температуре. ВАРИТЬ ГРЕЧКУ НЕ НУЖНО!
Утром разделите кашу на 5-6 приемов пищи и употребляйте ее в течение дня с кефиром без соли и масла.
Так же, как и при разгрузочном дне на твороге, можно пить зеленый чай без подсластителей.
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА ЯБЛОКАХ
Для проведения разгрузочного дня на яблоках понадобятся:
- Яблоки (лучше кислые) – 1 кг
- Чернослив – 0,5 кг
- Кефир – 1,5 л
Чернослив с утра залить кипятком и дать ему настояться в течение 2-3 часов. Остальные продукты разделить на 5-6 приемов пищи и употреблять каждые 2-2,5 часа.
Пить можно зеленый чай без подсластителей или заменить его очищающим коктейлем: в пропорции 1:1 смешать томатный сок без соли и сок от квашеной капусты. Такой «коктейль» способствует жиросжиганию и очищает ЖКТ.
This post is also available in:
Русский
