This post is also available in:
Русский
Вы просыпаетесь с утра не чувствуете голода ещё 2-3 часа после пробуждения? После активных занятий спортом вы тоже не хотите есть? Вам хватает пару бутербродов в день для утоления голода? Скорее всего, у вас медленный обмен веществ.
Быстрый метаболизм — это способ поддержки здорового и правильного веса тела. Как ускорить обмен веществ естественным путем в домашних условиях?
ЗАВТРАКАЙТЕ
Завтрак — это первая порция энергии на весь день. Давая организму «правильные» сложные углеводы, вы получаете «топливо» на ближайшие три-четыре часа и во время обеда съедите в 2 раза меньше.
Отказываясь от еды в начале дня, вы не только не потеряете в весе, но, скорее всего, поправитесь. Не получая достаточное количество еды, мозг дает телу сигнал о необходимости замедления обмена веществ, откладыванию «запасов» на чёрный день, времени, когда количество потребляемой пищи уменьшиться до минимума. Стараясь сохранить внутренние резервы организма, тело начинает запасать получаемые калории, вследствие чего вы набираете лишний вес.
«Правильный» завтрак позволит вам сохранить энергию до времени обеда и ускорить обмен веществ.
Для «правильного» завтрака выбирайте блюда, богатые сложными углеводами, клетчаткой и белками.
Например: овсяная каша с молоком и медом, тост из цельнозернового хлеба сыром, яйца/ отварное куриное филе/рыба с овощами — идеальный вариант завтрака для ускорения обмена веществ и интенсивного похудения.
СПИТЕ
Некачественный и короткий сон — первый шаг на пути к неврозам и набору лишних килограмм. Ученые из Колумбийского университета в Нью-Йорке доказали, что люди, спящие менее 4 часов в сутки, подвержены большему риску поправиться, нежели те, кто спит больше 4 часов.
Сон — это естественный ускоритель обмена веществ, а значит, не получая необходимое количество времени для отдыха, организм тратит больше сил на поддержание естественных процессов, «забывая» при этом о функции метаболизма.
ПЕЙТЕ ХОЛОДНУЮ ВОДУ
Всем известен постулат о том, что в день нужно выпивать не менее полутора литров воды. Однако ускорить метаболизм можно, заменив обычную воду комнатной температуры на ледяную, так на «прогрев» воды уйдет больше калорий, то есть сожжется больше калорий.
ВКЛЮЧАЙТЕ В РАЦИОН ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ЖЕЛЕЗОМ
Железо — ещё один химический элемент, который способен повлиять на метаболизм. Употребляя в пищу гречку, красное мясо, жирную рыбу, сухофрукты, орехи, хурму, пшеницу, яйца, сыр, свёклу, редис, тыкву, лимон, клубнику, чернику, яблоки, бананы, черную смородину, гранаты, томаты, клюкву и персики, вы повысите уровень содержания железа в крови, а значит ускорите обмен веществ.
ПЕЙТЕ ЧАЙ И КОФЕ
Чёрный и зелёный чай, а также заварной кофе, могут повысить скорость обмена веществ. Содержащиеся в зелёном чае антиоксиданты способствуют ускорению обмена веществ примерно на 10%, что помогает сжечь до 100 калорий в день без какой-либо нагрузки.
ЕШЬТЕ ЧАСТО НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ
Чем чаще вы едите, тем более организм уверяется в том, что его не оставят без калорий. Диетологи называют оптимальную цифру приемов пищи в день — 5. Сюда входит завтрак , обед, ужин и 2 перекуса между основными приемами пищи.
Завтрак — это лучшее время для жирной, углеводной и белковой пищи; обед — для углеводных и белковых блюд; ужин должен состоять из максимума белковых продуктов и свежей зелени.
В качестве перекуса лучше всего использовать сухофрукты, орехи, нежирный йогурт, кефир или творог.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ДИЕТ
«Сидя» на диете, вы отказываете организму в жизненно важных элементах, таких как белки, жиры и витамины. Ограничивая поступление калорий, вы заставляете организм запасать энергию на голодное время, тем самым замедляя метаболизм и приводя к потере не жировой, а мышечной массы.
Лучшая диета — это ее отсутствие или переход на систему правильного питания.
ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ
Занятия спортом увеличивают скорость метаболизма на 5-10%, а мышечная масса требует на свое жизнеобеспечения намного больше калорий, чем жировая. То есть, прорабатывая мышечные группы, вы худеете не только во время занятий, но и во сне, просто стараясь поддержать их объем.
Регулярные занятия спортом и правильное питание станут лучшим средством для ускорения обмена веществ без докторов, «волшебных» таблеток и чаев.
This post is also available in:
Русский
