This post is also available in:
Русский
Регулярные тренировки делают ваше тело более сильным, спортивным, стройным и подтянутым. Но как часто хочется бросить тренировку и просто полежать, смотря любимый сериал. Такие мысли — результат неправильно выбранного времени для физической нагрузки.
Ощутить прилив бодрости и сил до и после тренировки вам поможет наш краткий гайд по определению эффективности выбранного времени для занятий спортом.
Так, традиционно считается, что утренние занятия спортом наиболее стрессирующие для организма, в то время как послеобеденное и вечернее время — наиболее благоприятно, так как организм в это время находится в тонусе и способен выдержать самые высокие физические нагрузки.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЕ ОПТИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СПОРТА
Определение индивидуального оптимального времени для спорта зависит от вашего рода деятельности: если по долгу службы вам приходится сидеть за компьютером по 8 часов в день, лучшее время для физических занятий — это вечер. Спорт поможет не только избавиться от стресса, накопленного в течение всего дня, но и приведёт в тонус мышцы.
Если же вы занимаетесь физическим трудом целый день, оптимальным временем для спорта будет утро. Разогрев и подготовив тело к физической нагрузки с утра, вы облегчите рабочий процесс и легче «вольетесь» в работу.
КАКОЙ ВИД ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ВЫБРАТЬ
Утро, день и вечер различаются также и по желаемой нагрузке:
- утро. Раннее утро сразу после пробуждения и вплоть до 12:00 дня лучше посвятить интеллектуальным тренировкам: восточным единоборствам, гольфу или конному спорту. В это время наблюдается всплеск адреналина, который помогает сосредоточиться, потому активные упражнения лучше отложить до более позднего времени.
- день. Днем с 14:00 до 15:00 дня активность находится на низшем уровне, потому занятия фитнесом не принесут особой пользы. А с 15:00 до 16:00, мышцы наиболее готовы к нагрузке, потому силовые упражнения с гантелями или штангой будут наиболее эффективными. С 16:00 до 19:00 — лучшее время для аэробных нагрузок: бега, фитнеса, аэробики, плавания или ходьбы. Кстати, занимаясь аэробными упражнениями во второй половине дня, вы добьетесь максимального жиросжигающего эффекта.
- вечер. Вечерние тренировки после 19:00 практически не имеют никакого эффекта, так как к этому времени организм успевает устать. Если же ваша цель — расслабиться, отличным решением станет плавание или массаж.
ОПТИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ ПО БИОТИПУ
Люди делятся на «сов», поздно ложащихся и поздно просыпающихся, и рано встающих «жаворонков».
В зависимости от биотипа, вы можете подобрать себе оптимальное время для занятий спортом:
ЖАВОРОНКИ
Бодрые по утрам жаворонки, как правило, начинают свой день достаточно рано, потому занятия спортом в пределах 6:00 — 7:00 утра для них — нормальная практика. Посвятите утренние часы с силовым тренировкам, а период с 16:00 до 19:00 — аэробным нагрузкам.
СОВЫ
Совы наиболее активны примерно с 13:00 дня и до часу ночи, потому их физическая работа должна приходиться в основном на вечер. Идеальным временем для силовых тренировок станет 17:00 — 19:00 вечера, а вот аэробные тренировки лучше проводить сразу после силовых, не делая больших промежутков во времени между ними.
This post is also available in:
Русский
