This post is also available in:
Русский
Чтобы утро было добрым и бодрым, необходимо провести его активно.
Систематически выполняя несложную гимнастику по утрам, вы сможете забыть о таких проблемах как бессонница, невралгия, депрессии и расстройства сна.
Для чего нужны физические упражнения по утрам
Утро — это первый шаг на пути к продуктивному и эффективному рабочему дню. Выполняя по утрам несложные физические упражнения, вы:
- оптимизируете процессы метаболизма;
- улучшаете перистальтику пищеварительной системы;
- формируете стройное и подтянутое тело;
- стабилизируете работу сердечной мышцы;
- повышаете иммунитет;
- поднимаете себе настроение.
Регулярное выполнение утренней гимнастики повышает работоспособность и нормализует давление.
Популярные упражнения для утренней зарядки
Среди наиболее простых и действенных упражнений для зарядки, специалисты выделяют:
- Наклоны, повороты и круговые движения головой
- Вращательные движения кистями по направлению вперёд и назад
- Медленные наклоны корпуса в сторону с четкой фиксацией бедер
- Махи ногами
- Приседания
- Ходьба или бег на месте
- Имитация боксерских ударов руками
- Наклоны вперед с ровными ногами
- Растяжение чашечек коленных суставов круговыми движениями
Усилить действие утренней гимнастики могут упражнения с гантелями, отжимания, скручивания на пресс, танцы или бег.
Как правильно делать утреннюю зарядку
Несмотря на простоту описанных упражнений, правильное выполнение утренней зарядки способствует не только повышению работоспособности и усилению иммунитета, но и поднимает настроение.
- Упражнения зарядки на свежем воздухе или в проветриваемом помещении
- Сразу после пробуждения выпейте стакан очищенной воды без газа и умойтесь прохладной водой
- Постепенно наращивайте амплитуду движений и их интенсивность
- Для более ритмичного выполнения упражнений, используйте музыкальное сопровождение
- После выполнения утренней зарядки, примите контрастный душ.
This post is also available in:
Русский
