Утренняя гимнастика

Чтобы утро было добрым и бодрым, необходимо провести его активно.
Систематически выполняя несложную гимнастику по утрам, вы сможете забыть о таких проблемах как бессонница, невралгия, депрессии и расстройства сна.

Для чего нужны физические упражнения по утрам

Утро — это первый шаг на пути к продуктивному и эффективному рабочему дню. Выполняя по утрам несложные физические упражнения, вы:

  • оптимизируете процессы метаболизма;
  • улучшаете перистальтику пищеварительной системы;
  • формируете стройное и подтянутое тело;
  • стабилизируете работу сердечной мышцы;
  • повышаете иммунитет;
  • поднимаете себе настроение.

Регулярное выполнение утренней гимнастики повышает работоспособность и нормализует давление.

Популярные упражнения для утренней зарядки

Среди наиболее простых и действенных упражнений для зарядки, специалисты выделяют:

  1. Наклоны, повороты и круговые движения головой
  2. Вращательные движения кистями по направлению вперёд и назад
  3. Медленные наклоны корпуса в сторону с четкой фиксацией бедер
  4. Махи ногами
  5. Приседания
  6. Ходьба или бег на месте
  7. Имитация боксерских ударов руками
  8. Наклоны вперед с ровными ногами
  9. Растяжение чашечек коленных суставов круговыми движениями

Усилить действие утренней гимнастики могут упражнения с гантелями, отжимания, скручивания на пресс, танцы или бег.

Как правильно делать утреннюю зарядку

Несмотря на простоту описанных упражнений, правильное выполнение утренней зарядки способствует не только повышению работоспособности и усилению иммунитета, но и поднимает настроение.

  1. Упражнения зарядки на свежем воздухе или в проветриваемом помещении
  2. Сразу после пробуждения выпейте стакан очищенной воды без газа и умойтесь прохладной водой
  3. Постепенно наращивайте амплитуду движений и их интенсивность
  4. Для более ритмичного выполнения упражнений, используйте музыкальное сопровождение
  5. После выполнения утренней зарядки, примите контрастный душ.
Оцените статью
Вегетарианство и веганство
Добавить комментарий