This post is also available in:
Русский
Многие спортсмены летом бросают тренажерный зал и переходят на улицу, делая акцент на упражнениях с собственным весом или аэробных нагрузках.
Если вы активно продолжаете заниматься спортом даже в жару, вам стоит знать несколько правил тренировок летом чтобы сохранить здоровье и внешний вид в надлежащем состоянии.
ПРАВИЛО 1. ТРЕНИРОВКИ В КОМФОРТНОЙ ТЕМПЕРАТУРЕ
Если вы решили не бросать тренажерный зал, позаботьтесь о температуре в нем. Как правило, кондиционеры в сетевых залах работают на температуру в 22 градуса, она считается наиболее комфортной для тела. Если же температура намного ниже, то, войдя в зал после душной улицы, вы нагрузите сердечно-сосудистую систему, дайте ей минут 20 для адаптации.
Если же вы занимаетесь на улице, ограничьте время тренировок утром до 9 часов, вечером – после 19. Так вы убережете себя от солнечных ожогов и теплового удара.
ПРАВИЛО 2. ТРЕНИРОВКИ – ЧАЩЕ, НО КОРОЧЕ
В жару организм быстро утомляется и проводить полноценные двухчасовые тренировки бывает слишком сложно. Разбейте тренировки на 40-50 минут, но участите их проведение.
ПРАВИЛО 3. УСТАНОВИТЕ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
200 мл на каждые 15 минут тренировки – золотое правило. После тренировки выпивайте сколько угодно воды (именно воды, не газировки или соков), но следите за ее температурой: жидкость должна быть комнатной температуры, если вы налегаете на ледяную воду – это грозит вашему сердцу и мышцам, которые, сокращаясь, могут привести к спазмам или судорогам.
ПРАВИЛО 4. ЗАБУДЬТЕ О ЖЕСТКОЙ ДИЕТЕ
Процесс дегидратации (обезвоживания) организма в жару приводит к желанию съесть чего-нибудь вкусного как после тренировки, так и до нее. Не отказывайте себе в простых удовольствиях, вашему телу тяжело привыкнуть к жаре, да и лишние калории оно сожжет во время прогулки на солнце, это вам не зима, когда все скрытые резервы пополняются.
ПРАВИЛО 5. ПОДБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ОДЕЖДУ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Шорты-стринги и майки-борцовки выбросьте из гардероба на время летних тренировок. Во-первых, стекающий по голой спине дурно пахнущий пот – это не эстетично, во-вторых, упражнения со штангой неудобно выполнять, когда снаряд скользит по плечам.
Отдайте предпочтение футболкам и шортам из натуральных тканей свободного кроя и не заменяйте спортивную обувь (кроссовки, штангетки) тапками или вьетнамками. Так вы убережете суставы от травм и будете чувствовать себя уверенно.
К тому же, «теплая» одежда не даст вам замерзнуть и подхватить простуду под кондиционером в разгар лета.
This post is also available in:
Русский
