This post is also available in:
Русский
Распространение эко-barefoot тренировок без обуви привело к повальному увлечению спортсменов босоногой йогой, пилатесом, танцами и бегом с силовыми тренингами. Так ли это полезно и кому помогут занятия босиком?
ЗАЧЕМ ХОДИТЬ БОСИКОМ
Многие практики йоги советуют заниматься без обуви, так как «босоногость» — это путь к «открытию чакр» и «циркуляции энергии». Если же подходить к вопросу прогулок без обуви с точки зрения медицины, то многие физиотерапевты говорят о том, что на стопах расположено огромное количество нервных окончаний, «отвечающих» за определенные органы в человеческом теле и массаж этих точек приводит к улучшению кровообращения, являясь профилактикой варикоза и плоскостопия.
Ходьба босиком желательна на природных поверхностях: песке, траве, гальке или земле. Если вы собираетесь «оздоравливаться», ходя по городскому асфальтированному покрытию, каменным плитам или битому стеклу – пользы от такого «лечения» будет намного меньше, чем вреда.
БОСОНОГИЕ ТРЕНИРОВКИ: ВОСТОЧНЫЕ ПРАКТИКИ
Философии йоги, тайчи, цигун или пилатеса предполагают занятия босиком. Если ваше занятие проходит в парке на траве, на пляжном песке или на циновке из натуральных материалов – польза от босоногих занятий очевидна. Но если вы работаете в обычном тренировочном зале босиком и на чужом каремате, риск «подхватить» грибковое заболевание резко возрастает. Кроме того, занятия на отполированном полу заставляют ноги скользить, и занятия босиком не приведут к получению удовлетворения от тренировки.
Что делать? Занятия в носках на скользком полу – не лучшая идея для спортсмена. Отличной альтернативой босоногим тренировкам станут занятия в гимнастических нескользящих чешках или barefoot кроссовках.
БОСОНОГИЕ ТРЕНИРОВКИ: БЕГ
Поклонники эко-фитнеса и естественного бега пришли к выводу, что бег без обуви – это отличный способ поддержания физической формы. Древние люди охотились босиком, пробегая за добычей не одну сотню километров и оставались в добром здравии безо всяких кроссовок. Во время бега босиком стопа автоматически при приземлении становится на носок (что правильно для техники бега), в то время как бег в кроссовках увеличивает нагрузку на пятку и, как следствие, ведет к плоскостопию и деградации стопы.
В размышлениях эко-фитнесистов есть здравое зерно, однако стоит помнить о том, что среднестатистический древний человек весил примерно на 20 кг меньше наших современников и бегал он не по асфальтированным дорожкам и плитке, а по гравию и траве, что существенно снижало нагрузку на суставы и позвоночник.
Что делать? Людям с лишним весом категорически нельзя бегать босиком, так как при приземлении суставы получают удар, эквивалентный шести весам тела. Тем же, у кого нет проблем со здоровьем, специалисты рекомендуют начинать бегать босиком с расстояния в 1 км. Дабы обезопасить себя от травм и, хотя бы частично, снизить нагрузку на суставы, используйте barefoot кроссовки с анатомической формой и максимально приспособленные для естественного бега.
БОСОНОГИЕ ТРЕНИРОВКИ: ЕДИНОБОРСТВА
Кикбоксинг, муай-тай и ушу зародились в азиатских странах, где обувь считалась роскошью, потому позволить ее себе спортсмены из бедных районов не могли и занимались они босиком. Сегодня тренировки проходят в залах с массовым потоком людей и заниматься босоногим спортом на полу, по которому топталась куча народу – попросту негигиенично.
Что делать? Альтернативой занятиям босиком могут стать «футы» — тренировочная обувь сродни чешкам, защищающая голень от ударов.
БОСОНОГИЕ ТРЕНИРОВКИ: ЧТО МОЖНО И ЧЕГО КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ БЕЗ ОБУВИ
Два главных риска, сопровождающих спортсменов, занимающихся без обуви – это перегрузка стопы и скольжение. Какие занятия можно проводить, а кие категорически запрещено выполнять без обуви:
| Можно заниматься босиком | Лучше тренироваться в чешках | Однозначно использовать кроссовки |
| Упражнения лежа, сидя или на четвереньках (скручивания, подъем ног лежа и т.д.) | Отжимания и планки (нагрузка с опорой на стопы и ладони) | Упражнения с отягощениями стоя (большая нагрузка на суставы) |
| Упражнения в висе или с опорой (брусья, турник, шведская стенка) | Выпады без опоры | Прыжки (скакалка, берпи и прочие тренировки, связанные с опасными «приземлениями») |
| Растяжка сидя, лежа или у станка | Жим штанги и гантелей сидя, лежа или стоя (без опоры на нескользящие поверхности, есть риск падения) |
This post is also available in:
Русский
