This post is also available in:
Русский
Поддерживать себя в форме и избавляться от лишних килограммов можно не только с помощью жестких диет и изнурительных тренировок. Диетологи в последнее время все чаще говорят о разгрузочных днях – способе, который за короткое время не только позволит вам избавиться от сантиметров на талии, но и поможет поддерживать работу желудочно-кишечного тракта в норме.
КАК ЧАСТО НУЖНО ПРОВОДИТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Для нормализации работы ЖКТ, «отдыха» после праздничных дней и при наборе веса доктора рекомендуют придерживаться разгрузочных дней два раза в неделю.
Идеально выбрать дни, которые вы сможете уделять разгрузке систематически, на регулярной основе. Например, это может быть среда-суббота или четверг-воскресенье. Такие дни лучше планировать на свободное время, ведь готовить себе еду (например, смузи), придется 5-6 раз в день, а делать это в рабочее время будет крайне неудобно.
КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К РАЗГРУЗОЧНОМУ ДНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Подготовка к разгрузочным дням примерно такая же, как и при «входе» в диету: за пару дней следует ограничить употребление жирной и приправленной специями пищи, а за сутки до начала разгрузочного дня не есть мяса (только если ваш разгрузочный день не будет мясным).
Еще одним важным параметром станет количество выпитой за день воды. В разгрузочные дни сделайте упор на негазированной фильтрованной или минеральной воде, которая будет приглушать чувство голода. Диетологи рекомендуют выпивать за день не менее 2,5 л воды.
КАКИМИ МОГУТ БЫТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
В зависимости от времени года и переносимости голода, вы можете выбрать один из видов разгрузочных дней:
Углеводный: употреблять только фрукты, ягоды или овощи в сыром виде или готовить из них смузи;
Жировой: для восстановления поврежденных волос или кожи в этот разгрузочный день можно будет сделать акцент на сметане или сливках;
Белковый: рыба, мясо, творог.
Для новичков наиболее приемлемым вариантом станет белковый разгрузочный день. Он довольно просто переносится, поскольку для переваривания белка нужно достаточно много времени и, при условии регулярных физических упражнений, поможет ускорить процесс создания красивого рельефа тела.
ВАРИАНТЫ МЕНЮ ДЛЯ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ:
- 150 гр. 9% творога с 15 гр. сметаны, употребляемые 4 раза в день с 2 стаканами настоя шиповника, помогут вам избавиться от 0,5 до 1 кг лишнего веса за день.
- Кефир, употребляемый 6 раз в день по 250 мл, позволит желудку сократиться, требуя меньшие порции еды и очистит кишечник.
- Фруктовые и ягодные смузи, съедаемые по 300 мл каждые 2-3 часа, напитают организм витаминами и насытят клетчаткой.
Вес, уходящий во время разгрузочных дней, является, по большей части, водой, которая выводится из организма за счет отсутствия удерживающей влаги соли в продуктах, потому надеяться на скорую потерю килограммов не придется. Однако постепенно приучая себя к разгрузочным дням, вы даете возможность организму очиститься и получить недостающие микро и макроэлементы вкупе с витаминами.
This post is also available in:
Русский
