Поздний ужин: что можно съесть

В нелегкой борьбе за стройную фигуру девушки часто отказывают себе в ужине после 18 часов. Что съесть чтобы не поправиться и правда ли, что не стоит есть «после 6», рассмотрим ниже.

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ

Диетологи в один голос говорят о том, что есть вечером можно, но только за 1-2 часа до сна. Такие ограничения (чтоб после 18:00 ни крошки в рот) были придуманы умными маркетологами, рекламировавшими новые чудо-средства для похудения еще с 80-х годов 20 века. Получая меньшее количество калорий за день клиенты и правда начинали худеть, только списывали этот волшебный эффект на таблетки, а не на вечернее голодание.

Ограничить себя в еде стоит только за 1-2 часа до сна чтобы в период отдыха организм не тратил энергию на переваривание пищи, еще и в неудобном положении. Вечернее переедание грозит спазмами и расстройствами желудка в случае неправильного питания.

ЧТО МОЖНО СЪЕСТЬ НА УЖИН

Если у вас не было времени на полноценный ужин, вы можете позволить себе целый ряд продуктов даже поздним вечером без риска поправиться.

НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ С ВИШНЕЙ

Натуральный йогурт содержит в своем составе кальций и белок, которые успокаивают пищеварительную систему и помогут уснуть, а вишня богата мелатонином, улучшающим самочувствие.

МОЛОКО С МЕДОМ

Теплое молоко с медом – это источник триптофана и серотонина, успокаивающего гормона и гормона радости.

БАНАНЫ

Несмотря на низкую калорийность (86 Кк в 100 гр.), банан считается одним из наиболее питательных фруктов, потому утолить им голод получится бесспорно. Содержащиеся в составе калий, магний, триптофан и витамин В6 способствуют успокоению нервной и пищеварительной систем, поднимают настроение и снижают уровень тревожности.

ЧАЙ С ИМБИРЕМ

Противникам вечерних трапез диетологи рекомендуют обратить внимание на чай с имбирем. Горячая вода «обманывает» желудок чувством насыщения, а имбирь славится своими жиросжигающими свойствами и возможностью ускорить метаболизм.

НЕЖИРНЫЙ СЫР И ТВОРОГ

Содержащиеся в нежирном сыре и твороге казеин, триптофан и кальций не только успокоят пищеварительную систему, но и поспособствуют росту мышц, ведь так называемый «медленный» белок усваивается длительное время и ночь – отличный для этого вариант.

ИНДЕЙКА, КУРИНОЕ ФИЛЕ ИЛИ МОРСКАЯ РЫБА

Белки и жиры животного происхождения – это естественная человеческая еда, потому накормить себя ужином из отварной индейки, курицы или запеченной рыбы – значит сделать себя сытым и довольным. А триптофан, содержащийся в этих продуктах, позаботиться о вашем спокойном сне.

Оцените статью
Вегетарианство и веганство
Добавить комментарий