Капустная диета на 7 дней

This post is also available in: Русский

Капуста – это уникальный овощ, который обладает огромным набором микроэлементов и витаминов, необходимых для поддержания человеческого организма, и, к тому же, имеет хороший жиросжигающий эффект. Капустная диета станет настоящим спасением для тех, кто хочет похудеть, но не может справиться с неуемным желанием поесть.

КАПУСТНАЯ ДИЕТА: КАК ВЫБРАТЬ ОСНОВНОЙ ИНГРЕДИЕНТ

При выборе основного ингредиента для капустной диеты, вы можете ориентироваться на собственные вкусовые

предпочтения, так как что брюссельская капуста (44 Кк на 100 гр.), что кольраби (42 Кк), что цветная (32 Кк), что белокочанная капуста (24 Кк) – все они крайне низкокалорийные, богаты клетчаткой и питательными веществами.

Комбинируя несколько видов капусты или выбрав для себя единственный любимый сорт, придерживаясь капустной диеты в течение 1 недели, вы сможете избавиться от 4-6 лишних килограмм.

ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ КАПУСТНОЙ ДИЕТЫ

Как и любая система питания, ограничивающая вас определенным набором продуктов, капустная диета имеет свои плюсы и минусы.

ПРЕИМУЩЕСТВА КАПУСТНОЙ ДИЕТЫ:

• Эффективное похудение с долговременным эффектом за счет богатого содержания в капусте клетчатки, очищающей кишечник;
• Очищение и оздоровление организма за счет исключения разнообразных «вредностей» в виде алкоголя, сахара и муки;
• Отсутствие четко установленного графика питания и ограничения основного ингредиента.

НЕДОСТАТКИ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ КАПУСТНОЙ ДИЕТЫ:

• Сонливость, апатия и потеря работоспособности из-за отсутствия необходимого количества углеводов, ограничивающихся капустной диетой;
• Несбалансированность диеты витаминами и минералами, которые придется «добирать» из поливитаминных комплексов;
• Отсутствие нормализации обмена веществ. Капустная диета работает «здесь и сейчас», для долговременного похудения и закрепления результата после ее окончания нельзя будет восстанавливать систему питания в режиме «все включено», придется придерживаться правильного питания;
• Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта категорически запрещена капустная диета.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА КАПУСТНОЙ ДИЕТЫ

Диета – это своего рода нагрузка, которую просто необходимо воспринимать правильно. Подготовьте свой организм к диете:

• Принимайте поливитаминные комплексы;
• Пейте не менее 1,5 литров негазированной чистой воды в день, она поможет вам создать иллюзию насыщения (если пить горячую воду) и быстрее выведет из организма вредные вещества;
• Не голодайте! Диета – это не головка, а система питания, потому, как только у вас возникнет чувство голода – ешьте капустные листы.
• Для усиления эффекта жиросжигания и разнообразия меню, добавляйте к блюдам из капусты специи.

КАПУСТНАЯ ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ

Капустная диета на 7 дней имеет две основные вариации: меню с сырой капустой и меню на основе капустного супа. Попробуйте оба варианта и выберите себе по вкусу:

МЕНЮ КАПУСТНОЙ ДИЕТЫ №1 НА СЫРОЙ КАПУСТЕ

Данное меню рассчитано на неделю повторяющегося цикла с одними и теми же продуктами. Капусту, которую нельзя употреблять в сыром виде (цветная или брюссельская), необходимо перед употреблением отварить.

Завтрак: зеленый чай или кофе без сахара (в неограниченном количестве).

Обед: капустный салат с морковью и 1 ч.л. оливкового масла. К овощному салату можно добавить до 200 гр. отварной нежирной говядины, курицы или индюшатины.

Ужин: салат из свежей или квашенной капусты (19 Кк на 100 гр.), ½ куриного яйца + 1 фрукт (кроме бананов и винограда). За 2 часа до сна стакан обезжиренного кефира.

МЕНЮ КАПУСТНОЙ ДИЕТЫ №2 НА КАПУСТНОМ СУПЕ

«Супная» капустная диета может оказаться сложнее, чем сухая, так как жидкие продукты организм переваривает намного быстрее и, как следствие, чувство голода вы будете ощущать острее и чаще. Основа этой диеты – капустный суп, который готовить по следующему рецепту:

• Капуста белокочанная – 500 гр.
• Морковь – 5 шт.
• Лук репчатый – 5 шт.
• Перец сладкий болгарский – 2 шт.
• Помидор – 2 шт.
• Стебли сельдерея – 4 шт.
• Неочищенный черный или бурый рис – 100 гр.

Меню для капустной диеты №2 состоит из супа, который можно есть в течение всего дня без ограничений по количеству и «бонусов»:

1-й день: суп + 1 фрукт (кроме бананов и винограда)

2-й день: суп

3-й день: суп + любые отваренные или приготовленные на пару овощи (кроме картофеля) в виде салата

4-й день: суп + 2 стакана 0,5 или 1% молока

5-й день: суп + 500 гр. нежирного мяса говядины, курицы или индейки

6-й день: суп + 200 гр. курицы, овощей или грибов, приготовленных на пару

7-й день: суп + свежевыжатый фруктовый сок

За 7 дней капустной диеты вы можете потерять до 6 килограмм веса, не истязая себя жесткими ограничениями в питании. Тренируйте силу воли и тело чтобы достичь более качественного результата.

This post is also available in: Русский