This post is also available in:
Русский
Хотя бы раз в жизни, но каждая женщина «садилась» на диету. Ограничения в продуктах, испорченное настроение, отказ друзьям во встречах, бунт организма и борьба с каждым приемом пищи знакомы каждой.
Как сделать диету не очередным испытанием на стойкость, а простым и приятным способом для похудения? Как не сорваться и не набрать лишний вес снова?
Мы подобрали для вас 7 универсальных советов, которые помогут вам выдержать любую диету, приобрести долгожданную стройность и красоту:
КУЛИНАРИЯ
Прежде чем еда попадает в организм, она » съедается» глазами , а значит любое блюдо должно выглядеть эстетично и привлекательно. Перетертое пюре из тыквы с сельдереем вряд ли вас вдохновит, а вот яркий салат из болгарского перца, помидоров, зеленого лука и огурцов — вполне сможет поднять настроение.
Помните о том, что красивая сервировка и подача блюда способствует насыщению, а значит вы не будете чувствовать себя голодными, даже сидя на самой строгой диете.
Ещё один совет — разнообразьте свое меню. Любая диета предполагает список разрешенных продуктов, а ведь именно однообразие часто выводит нас из колеи и не позволяет завершить начатое. Добавляйте новые продукты в рацион, разбавляйте его яркими овощами и фруктами, экспериментируйте со вкусами и специями.
СЛАДОСТИ
Первым пунктом в практически любой диете является отказ от сладкого и, зачастую, это самая сложная «жертва».
На самом деле отказываться от сладкого не нужно — быстрые углеводы — это ваша энергия и бодрость. Кусочек черного шоколада, галетное печенье, ложка меда или стакан свежевыжатого сока не принесут вреда и не добавят вам лишних килограмм, а вот полный отказ от сладостей и последующей срыв приведут к набору лишних килограмм, полному отказу от диеты и моральному самоуничтожению.
Замените сладости на финики или любые другие сухофрукты. Они содержат меньше калорий и помогут вам продержаться до конца диеты без сахара.
Маленький совет: ешьте сладкое за 15-20 минут до основного приема пищи, так чувство насыщения придет намного быстрее.
АРОМАТЫ
Запахи зелёного яблока, мяты, розы и лаванды способны подавить чувство голода. Исключая из своего окружения запахи блюд, которые категорически противопоказаны на диете, вы облегчите себе процесс «сидения» на диете, ведь обоняние — это сильнейший активатор пищеварения. Мы всегда хотим съесть то, что вкусно пахнет, потому окружите себя полезными и вкусными запахами.
ПРИПРАВЫ И СПЕЦИИ
Кардамон, корица, красный перец и куркума ускоряют процесс обмена веществ. Добавляйте в блюда много специй, так вы уменьшите количество потребляемой пищи и разнообразите ее вкус.
УГЛЕВОДЫ
Многие диеты базируются на так называемом «безуглеводном» принципе. То есть, во время диеты вы увеличиваете количество белковой пищи, уменьшая при этом количество потребляемых жиров и углеводов.
Это приводит к быстрой потере веса, но при этом часто наблюдаются апатии, депрессии и смены настроения. Всё дело в том, что углеводы — это источник серотонина, гормона, отвечающего за позитивное эмоциональное состояние. Добавьте в свое меню крупы (особенно бурый рис), фрукты, овощи, сухофрукты и цельнозерновой хлеб. Такие продукты содержат сложные углеводы, которые требуют больше времени на расщепление и потому обеспечивают прилив сил на более длительное время.
ЖУЙ
Тщательное пережевывание пищи способствует быстрому попаданию сахаров из пищеварительного тракта в кровь, что и вызывает чувство насыщения.
ФРУКТЫ
Сладкие яблоки, виноград, бананы и клубника запрещены на диетах, поскольку они содержат слишком много сахара в своём составе.
Замените их киви или кислыми яблоками, в которых содержится много клетчатки и фруктозы. Клетчатка создает чувство насыщения, а фруктоза заменяет сахар.
Ещё один очень важный пункт при соблюдении любой диеты — это физическая активность. Чем больше времени вы проводите вне дома, читая, работая, встречаясь с друзьями или посвящая время любимому хобби, тем меньше вы думаете о еде.
This post is also available in:
Русский
