This post is also available in:
Русский
Вы мечтаете об идеальном, прессе, но заветные кубики все не появляются или скрываются под слоем «защиты» из подкожного жира? Возможно, эти советы для обретения плоского живота вам пригодятся.
РАБОТАЙТЕ НАД МЫШЦАМИ ТАЗОВОГО ДНА
Практики индийской йоги рекомендуют работать над мулабандхи – «корневым замком» организма, который отвечает за здоровье, силы и материальное благополучие. Помимо мифических индийских пран, работа над мышцами тазового дна позволяет активизировать мышцы пресса, задействуя их более полно в последующих упражнениях и помогая достичь цели – «обзавестись» плоским животом.
НЕ ЗАДЕРЖИВАЙТЕ ДЫХАНИЕ
Выполняя скручивания, не задерживайте дыхание. Для «горения» жира необходим кислород, который организм получает во время дыхания. Выполняя скручивания, делайте вдох на моменте расслабления и выдох – в моменте наибольшего напряжения.
РАЗНООБРАЗЬТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА
Традиционные планки и скручивания помогают накачать мышцы пресса, но не всегда помогают обрести плоский живот. Разнообразьте нагрузку на пресс, добавляя функциональные упражнения или асаны из практик йоги. Задействуя большее количество мышц в упражнении, вы сможете быстрее обрести стройное тело.
РАБОТАЙТЕ НАД МЫШЦАМИ ПОЯСНИЦЫ
Включая в тренировки упражнения для мышц нижней части спины, вы не только формируете мышечный корсет, который избавляет вас от болей в спине, но и создаете пропорциональную фигуру, в которой мышцы грудного отдела не будут смещать центр тяжести вперед, образуя «горб» на спине.
РАБОТАЙТЕ НАД МЫШЦАМИ ВДУМЧИВО
Лучше выполнить упражнение 10 раз, но правильно, чем 100 – неверно. Казалось бы, такая стратегия в корне неверна, однако фитнес-инструкторы настаивают, что при работе с мышцами пресса важна не скорость выполнения упражнения, а его техника.
Правильно выполненным считается то упражнение, на котором после 12-15 повторения вы чувствуете жжение в области пресса. Медленно опуская и поднимая туловище, регулируйте наклон шеи и корпуса, не помогайте себе руками и увеличьте сопротивление, поднимая ноги с пола. Как только вы почувствуете дрожь и «жар», поздравляем, вы все делаете правильно!
СОБЛЮДАЙТЕ ДИЕТУ
К сожалению, мышцы пресса не проявятся отчетливо, пока в вашем организме больше 10-15% жира. Добиться такого рельефа как у бикини-моделей удается не только упражнения, но и спортивным питанием (например, приемом протеина), которое, однако, не всегда полезно. Диетологи говорят о том, что «сушка», которой придерживаются спортсмены перед соревнованиями очень плохо воздействует на организм, замедляя метаболизм и нарушая работу почек, печени и желудка. Если вы не хотите испортить свое здоровье во имя пресса, ограничьтесь двумя верхними кубиками, которые будут видны при нормальных 20% жира.
This post is also available in:
Русский
