This post is also available in:
Русский
Если вы хотите изменить свою жизнь, начините бегать! Регулярные тренировки не только подтянут ваше тело, но и укрепят силу воли, повысят дисциплинированность и помогут решить массу проблем со здоровьем. О том, как правильно и технично бегать, мы уже рассказывали, а вот о том, как приучить себя к тренировкам если вы новичок, поговорим сегодня.
ВООРУЖИТЕСЬ ПРОГРАММОЙ
В Интернете можно найти массу программ, которые пошагово обучают новичков «премудростям» бега. Это и «Сoach to 5 km», и «Runtastic», и «Runkeeper». Все эти программы основаны на постепенном введении бега в вашу жизнь. Они предлагают тренировки в 30 минут длительностью и приучают вас к бегу постепенно, переходя с шага на более быстрые темпы. Вот такую схему тренировок предлагает Сoach to 5 km»:
Остальные программы примерно так же ведут свои тренировки, оповещая звуковым сигналом об этапе «заминки», «бега» и «шага». Кроме того, они помогают отследить пройденную дистанцию, количество потраченных калорий, сделать «коннект» с друзьями и прочие функции.
Эти программы существенно облегчат вам жизнь и помогут приобщиться к спорту, но помимо них существует целый ряд советов, которые необходимо выполнять, начиная бегать «с нуля».
НЕ БРОСАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ НА ПОЛПУТИ
Каждая неделя будет казаться более мучительной, чем предыдущая, так как через 3 занятия программа будет менять вам нагрузку, но не останавливайтесь на пройденном! Программа рассчитана на начинающих и, поверьте, вам под силу это сделать!
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ БЕЖАТЬ БЫСТРЕЕ, ЧЕМ МОЖЕТЕ
Не стоит сразу бежать сломя голову и выбиваться из сил после первой же минуты занятий, лучше наоборот, умерьте темп, но пробегите положенное время.
ДЕЛАЙТЕ ШАГ ПЛАВНЕЕ
Не стоит двигаться рывками, посмотрите, как бегают профессионалы и вы увидите, что приземляться нужно на чуть присогнутое колено, а бежать в одном темпе лучше, чем взять резкий старт и бросить все на середине пути.
ПРЕКРАТИТЕ СТЕСНЯТЬСЯ
Не сравнивайте себя с другими бегунами, которые двигаются быстрее, техничнее или дольше. Помните о том, что вы только начали свои тренировки и через пару месяцев вы сможете показать совсем другие результаты. Тем более что они не смотрят на вас, перед ними стоит задача «спорт».
ВЫБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ОБУВЬ
Не всякие кроссовки подойдут для бега. Главное условие беговых кроссовок – это хорошая амортизация пятки и носка, которая будет глушить удар, попадающий на суставы при приземлении.
ОТСТАВЬТЕ В СТОРОНУ СТРЕМЛЕНИЕ ВСЕ ДЕЛАТЬ ИДЕАЛЬНО
Выбор времени для тренировок, подбор правильной одежды и обуви, технические характеристики для бега – все это на первых порах вам не понадобится. Когда вы освоетесь с тренировками, начните интересоваться тем, как правильно ставить стопу при беге, как правильно дышать и какие упражнения можно делать параллельно с беговыми тренировками. А пока просто оторвитесь от компьютера/телевизора/дивана и бегите!
ПРИОБРЕТИТЕ ДЕВАЙСЫ
Бегать с секундомером, замеряя длительность беговой и шаговой части не очень удобно, потому приобретите фитнес-трекер или просто скачайте приложение для обучения бегу на смартфон. Подавая звуковые сигналы, смарт-браслет или телефон будет вас оповещать о стадии тренировки, пройденном количестве шагов, оставшейся дистанции и многом другом.
Не пытайтесь сделать все и сразу, привыкание к тренировкам продлится несколько недель и за это время вы успеет полюбить спорт!
This post is also available in:
Русский
