Как повысить эффективность тренировок на похудение

Путь к хорошей и стройной фигуре долог и тернист, однако наши специалисты знают секреты ускорения результатов и делятся ими с вами!

РАЗБАВЬТЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ КАРДИОНАГРУЗКАМИ

Несмотря на то, что мышцы потребляют массу калорий и вы теряете вес, просто подпитывая их, обойтись без кардиотренировок, стремясь похудеть, нельзя.

Специалисты из Университета северного штата Мэн (США) пришли к выводу, что, разделяя часовые силовые тренировки напополам с кардио (30 и 30 минут), процесс жиросжигания заметно ускоряется, в отличие от однообразных кардио или силовых занятий.

ДОБАВЬТЕ ВИИТ

Высокоинтенсивные интервальные тренировки – это прямой путь к похудению. Активный сайклинг, фитнес или бег на дорожке в интервальном режиме ускорят пульс, разнообразят нагружаемые группы мышц и помогут худеть быстрее.

Добавив одну ВИИТ–тренировку в неделю, вы заметите, что ваш путь к достижению цели заметно сократился.

ВКЛЮЧИТЕ В ТРЕНИРОВКИ ЭЛЕМЕНТЫ ЙОГИ, БОДИФЛЕКСА ИЛИ ПИЛАТЕСА

Медленные тренировки, направленные на контроль тела и дыхания также позволяют сжигать жир, пусть это и не так заметно на весах. 1-2 тренировки «медленного» спорта в неделю и не только ваше тело, но и ваш разум придут в гармонию с самим собой и окружающим миром.

ВКЛЮЧАЙТЕ МУЗЫКУ

В интернете можно найти массу плейлистов, составленных специально для тренировок. Задавая темп и драйвовое/боевое настроение, музыка позволяет больше выкладываться на тренировке, повышая настроение и ускоряя наступление результата.

ОБЗАВЕДИТЕСЬ «ПРАВИЛЬНОЙ» ФОРМОЙ ДЛЯ СПОРТА

О том, как выбирать спортивную одежду для тренировок мы уже рассказывали и упоминали о том, что одежда – не только один из мотиваторов для занятий, но и функциональная необходимость!

Так, во время бега женщины часто сталкиваются с проблемой болевых ощущений в области бюста: неприспособленные для спортивных занятий топы и бюстгальтеры натирают кожу и не поддерживают грудь, в то время как специальная одежда гарантирует комфорт и правильное положение всех частей тела вне зависимости от интенсивности и вида занятий.

ПЕРЕСМОТРИТЕ РАЦИОН ПИТАНИЯ

Безусловно, правильное питание – это основа стройной фигуры. Многие отмечают, что на процесс похудения на 70% влияет питание, в то время как на тренировки остается всего 30%. Отказавшись от употребления быстрых углеводов, сахара, фруктов по вечерам и вредных перекусов, вы сможете заметно измениться уже в первые месяцы.

Если самостоятельно вы с этой проблемой не справляетесь, обратитесь к спецсредствам типа сывороточного протеина (который не только формирует мышцы, но и утоляет голод) или жиросжигателя.

Главное – помнить, что все это вам под силу, только захотите!

Оцените статью
Вегетарианство и веганство
Добавить комментарий