This post is also available in: Русский
Умение владеть собой – высшее из искусств. Самоконтроль в борьбе с хамством и грубостью, выдержка в неконтролируемых ситуациях и трезвый взгляд на проблемы сделают вашу жизнь проще и помогут избежать негативных последствий от проявленных в гневе вспышек ярости.
ПОЧЕМУ МЫ ЗЛИМСЯ
Гнев – это своеобразный «выброс пара» наружу. Гнев может стать конечным результатом трех явлений:
- Эмоциональной или физической боли. В таком случае наша злость – это природная защитная реакция организма, которая развивалась не одну тысячу лет.
- Чувств страха, обреченности и прочих первобытных ощущений, перед которыми мы не в силах устоять и противостоять им самостоятельно.
- Данной вами оценки ситуации. Если на ваших глазах произошла несправедливая (на ваш взгляд) ситуация, вы начинаете злиться и всеми силами пытаетесь восстановить справедливость.
УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ
Как не поддаться на провокацию и оставаться стойким, несмотря на все жизненные обстоятельства? Психологи отвечают на этот вопрос достаточно однозначно, выдвигая пять приемов по борьбе с гневом.
- Осознайте проблему. Вместо того чтобы нахамить первому встречному, дайте понять самому себе что сейчас вы неадекватны и какой эффект могут иметь слова, произнесенные вами.
- Дайте себе паузу. Часто в фильмах показывают картинку, где герой, готовый вывернуть кому-нибудь на голову кастрюлю супа, останавливается на 10 секунд, закрывает глаза и опускает кухонную утварь. Психологи считают, что дать себе успокоится в период «раздражения» гораздо полезней, нежели доводить до «точки кипения».
- Поставьте себя на место другого. Желательно, на место человека, который вас обидел или стал тем самым случайным прохожим, на которого вы готовы выплеснуть весь свой гнев. Что движет этим человеком и так ли он виноват? Ответы на эти вопросы заставят вас немного успокоиться и проникнуться чувством сострадания, которое ох как далеко от ярости…
- Определите для себя цель конфликта. Чего вы хотите добиться, накричав на человека? Он станет для вас ближе или сделает лучше то, чего вы от него хотите? Едва ли, в его голове будут только мысли о том, как побыстрее закончить весь этот ужас или как отомстить вам. Если вы не хотите портить отношения из-за вспышек гнева, не доводите до прямого противостояния. Решите, чего вы хотите добиться и научитесь управлять гневом во благо, например, сделайте работу, которая давно лежала у вас на душе.
- Предложите решение. Как только контроль над ситуацией установлен, не давайте вас спровоцировать на продолжение конфликта. Вы смогли взять себя в руки, а значит сможете и конструктивно закончить инцидент.
Умение управлять гневом – это полезный навык для всех, кто хочет сохранить свои нервы и чужое здоровье. Никакой конфликт не приводит к улучшению отношений, любая вспышка способна провоцировать большой костер, на котором будет воздвигнуть «алтарь вражды». Нужно ли вам это? Если нет – учитесь искоренять в себе привычку к агрессии и становитесь чуточку добрее с каждым днем!
This post is also available in: Русский