This post is also available in:
Русский
Гречневая диета – один из наиболее безопасных и «сытных» вариантов похудения. Как и любая монодиета, она не терпит «лишних» продуктов, но в целом, дает неплохой результат. За 7 дней на гречневой диете можно потерять до 6 килограмм.
ПОЧЕМУ РАБОТАЕТ ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА
Гречка – достаточно калорийный продукт, в 100 гр. крупы содержится 343 калории, потому закусить чем-нибудь еще, запасая жиры и углеводы на «голодный год», организму не захочется. Давая ощущения сытости (а много гречки вы все равно не съедите, ведь даже солить ее нельзя), вы успокаиваете желудок, давая ему необходимый минимум питательных веществ, в частности, растительный белок, который не позволит вам «сжечь» мышцы.
Гречка известна своими очищающими и адсорбирующими свойствами, потому помимо похудения вы сможете привести в порядок почки и печень, что значительно улучшит и состояние волос с ногтями.
КАК ГОТОВИТЬ КРУПУ ДЛЯ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ
Гречневая диета не очень строгая, но достаточно монотонная. На все 7 дней, в вашем рационе будет только:
- Гречка
- Кефир 1% — не более 1 л в день
- Зеленый чай, вода без газа – без ограничения
- Яблоко или 200 гр. нежирного йогурта – в случае невозможности удержания диеты
Последний пункт – скорее исключение из правил, так как голод рекомендуют утолять исключительно кашей. Если же вы чувствуете, что остаетесь голодной, съешьте 1 яблоко или 200 гр. нежирного йогурта. Однако такое послабление лучше делать не чаще 1 раза в 3 дня.
Для приготовления гречки промойте 0, 5 кг крупы, выберите из нее плохие и черные зерна, затем залейте кашу 1,5 л кипятка и оставьте под теплым одеялом на ночь.
СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ ЕСТЬ НА ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЕ
Диетологи рекомендуют есть каждые 2-3 часа небольшими порциями. За это время организм не успевает проголодаться и, как следствие, не запасает полученные калории.
Гречку можно запивать кефиром, можно пить его отдельно, но ужинать необходимо до 18:00. Если вы чувствуете вечером голод, выпейте стакан кефира.
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ
Гречневую диету можно держать не более 14 дней, затем следует перейти на правильный режим питания минимум на 1 месяц.
Дело в том, что, несмотря на свою простоту, во время гречневой диеты организм не получает огромное количество питательных веществ, витаминов и минералов. На время диеты, приобретите мультивитаминный комплекс, который поддержит организм в состоянии «боевой готовности» и не позволит вам валиться с ног от усталости после каждого рабочего дня.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫХОДИТЬ ИЗ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ
Правильный вход и выход из диеты – это уже половина ее успеха.
Прежде, чем начать жестко ограничивать себя в питании, подготовьтесь к предстоящей неделе:
- За 1-2 дня перестаньте употреблять в пищу мясо;
- За неделю ограничьте сладкое и «пустые» углеводы;
- Постепенно сокращайте порции пищи до 200-300 гр. за раз;
- Понемногу увеличивает объем выпиваемой жидкости (минимум до 2 л в сутки).
После диеты также придерживайтесь нескольких правил, чтобы потерянные килограммы не вернулись, захватив с собой пару-тройку «друзей»:
- Не переедайте. За неделю объем желудка немного сократился и ваши привычные порции покажутся ему великоватыми. Продолжайте питаться часто, но понемногу;
- Удержитесь от «праздника» живота со сладкой и жирной пищей. Даже за неделю ограниченного питания, ЖКТ успел отдохнуть и нагружать его ненужной едой – значит создавать себе проблемы в виде запоров, плохого самочувствия и тошноты;
- Вводите старые продукты в рацион постепенно. Животные белки лучше получать первое время не из жареной свинины, а из легкого рыбного супа, фрукты начинать есть некрахмалистые и не очень сладкие (банан и виноград – в последнюю очередь).
This post is also available in:
Русский
