This post is also available in:
Русский
Гибкость – показатель здоровья и биологического возраста человека. Чувствуете себя седой древностью, не способной дотянуться на прямых ногах до пола? Тогда вам необходимо узнать для чего нужна растяжка и как преобразится ваша жизнь, сумей вы сесть на шпагат.
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА РАСТЯЖКА: ФИЗИОЛОГИЯ ПРОЦЕССА
Процесс растягивания мышечных волокон и связок физиологически представляет собой чередование напряжения и расслабления. Задействуя мышечные волокна при растяжении, улучшается кровообращение и активизируются обменные процессы в тканях, способствуя регенерации и обновлению клеток организма.
КАКОЙ МОЖЕТ БЫТЬ РАСТЯЖКА
Растяжку приято делить на два подвида:
- Активную – совершаемую человеком посредством собственных усилий и без привлечения внешних вспомогательных средств;
- Пассивную – совершаемую при помощи вспомогательного оборудования (гантелей, станка, спортивных снарядов) или партнера.
При активном растяжении человек в состоянии контролировать углы наклона и натяжения самостоятельно, доверяя «языку тела», при пассивном варианте выполнения растяжки необходимо тщательно выбирать инвентарь во избежание травм.
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА РАСТЯЖКА: ПРАВИЛА РАСТЯЖЕНИЯ
Прежде чем приступить к растяжке, необходимо узнать об основных правилах, которые минимизируют риск получения травм и максимизируют эффективность упражнений для растяжки:
- Предварительная разминка. Бег, прыжки, приседания или махи небольшой амплитуды – это способ «разогреть» мышцы перед растяжкой, сводя к минимуму возможность повреждения «холодных» мышечных волокон.
- Постепенное увеличение амплитуды. Во время выполнения упражнений на растяжку постепенно увеличивайте амплитуду движений. Растягивайте мышцы и связки не спеша, давая им привыкнуть к нагрузке.
- Терпение. Прислушивайтесь к организму и научитесь различать чувство натяжения и растяжения от боли. Невозможно за один день сесть на шпагат, но за месяц вы не только освоите этот навык, но и научитесь «слышать» свое тело.
- Расслабление. Растяжка – это тоже своего рода спортивное занятие, потому после каждой растяжки необходимо дать мышцам возможность расслабиться – встряхните руки и ноги, нормализуя кровоток в тканях мышц.
- Регулярность. Только выполняя упражнения на растяжку регулярно, вы сможете почувствовать эффект. Мышечная память достаточно короткая, ее необходимо тренировать постоянно и систематически. Если вы активно занимаетесь спортом 3-4 раза в неделю, после каждой тренировки устраивайте себе растяжку на все тело минут на 20. Тело вас отблагодарит отсутствием крепатуры на следующий день и нормализацией кровяного давления.
- Контроль. Если вы ощущаете, как тело привыкает к растяжению, добавляйте больше нагрузки: увеличивайте амплитуду движений, добавьте повторений или немного повысьте скорость выполнения упражнений на растяжку.
This post is also available in:
Русский
