This post is also available in:
Русский
Многие девушки мечтают о стройной и подтянутой фигуре и очень удивляется что при регулярных физических нагрузках и относительно правильном питании им не удается достичь заветной цели. А может все дело в том, что вы – груша? И просто неправильно боретесь с проблемными зонами?
Для того чтобы определить свой тип фигуры достаточно иметь под рукой калькулятор и сантиметр. Итак, для определения типа фигуры обмерьте талию в наиболее узкой ее части и ягодицы по самой выступающей части. Разделите результат талии на результат бедер и сравните коэффициенты: если ваш коэффициент находится в пределах 1-0,75, то вы – типичное «яблоко»; от 0,75 до 0,65 – классические «песочные часы»; если же ваше числовое значение меньше 0,65 – вы «груша» и эта статья как раз для вас!
ОСОБЕННОСТИ ТИПА ФИГУРЫ «ГРУША»
О том, какой внешний вид имеют «груши» мы говорили в этой статье, но, если вкратце: широкие бедра, полноватые ноги, тонкие руки и талия вкупе с небольшой грудью создают портрет классической «груши».
Помимо внешних признаков у «груш» есть особенности, которые на виду у очень ограниченного круга лиц и многие из этих особенностей оказываются причинами недовольств, в среде спортивной их называют «проблемными зонами». Среди них:
- Полные ноги и ягодицы, которые дополняются «ушками» на бедрах и часто неприглядными на вид боками;
- Ярко выраженный целлюлит, особенно после интенсивного похудения;
- Заметные растяжки и стрии в области ног, ягодиц и низа живота;
- Непропорциональность «верха» и «низа» особенно при неправильно подобранной нагрузке на мышцы.
Как следствие, такие проблемы могут стать для «груш» началом варикозного расширения вен, артрита и сердечно-сосудистых заболевания. Для того чтобы избежать такой участи, специалисты по питанию советуют провести ревизию холодильника и определить для себя приоритеты.
ДИЕТА ДЛЯ ФИГУРЫ «ГРУША»
Желание достичь всего и сразу, как правило, разбивается о жестокие реалии, особенно это касается обладательниц фигуры «груша». Все дело в том, что кровь в проблемных зонах груш (ноги, ягодицы) циркулирует плохо, а значит активное жиросжигание проходит в верхней части туловища, где и так, в общем-то, проблем нет.
Что же делать?
- Во-первых, никаких голоданий! Любое резкое ограничение в приемах пищи приводит исключительно к нарушениям процессов метаболизма, а значит любые сброшенные таких методов килограммы вернутся, прихватив с собой пару-тройку «друзей».
- Во-вторых, ограничьте количество соли. Соль задерживает воду и все бы ничего, но поскольку соль – это натрий, он способствует накапливанию жировой массы. А поскольку хранение жира в организме – задача несложная (в отличие от накапливания углеводов и белков, на которые расходуется много энергии), все отправленные «в топку» булочки и тортики останутся на ваших бедрах.
- В-третьих, пейте много воды. На каждый килограмм веса в день необходимо потреблять хотя бы 0,03 литра воды (то есть, если вы весите 60 килограмм, умножьте эту цифру на 0,03, и вы узнаете свою норму воды на сутки).
- В-четвертых, ограничьте количество потребляемых жиров (объяснение кроется в пункте № 2) и простых углеводов: тортов, пирожных, жареных продуктов, продуктов с высоким содержанием сахара и крахмала. Все эти блюда тянут вас ко дну, а точнее делают вашу «корму» (используя морской сленг), тяжелой и неподъемной.
- В-пятых, сделайте акцент на употреблении сложных углеводов. Их главная особенность заключается в том, что на переваривание таких продуктов организм зачастую тратит больше калорий, чем накапливает, а значит, во время еды вы худеете, как бы парадоксально это не звучало.
И, разумеется, никакая диета (а лучше всего правильно питание), не поможет вам избавиться от жира без физических упражнений. Помимо более быстрого жиросжигания, силовые и кардио тренировки помогут вам «уравновесить» фигуру и приблизить ее к вашему идеалу! Удачи!
This post is also available in:
Русский
